SALTO DE VALLAS

SALTO DE VALLAS

DESCRIPCIÓN: 

Las carreras de vallas son carreras de velocidad en la que los competidores deben superar una serie de obstáculos. El objetivo de esta prueba es, pues, poder superar los obstáculos con la menor pérdida de velocidad, lo que requiere un gran dominio de la técnica, sin tirar ninguna ni salirse del carril correspondiente. 

DESCRIPCIÓN DE LAS PRUEBAS 

1. 110 masculino y 100 femenino 

Esta prueba es de velocidad por ser la prueba con menor recorrido en esta prueba el competidor ya sea masculino o femenino tiene que sobrepasar 10 vallas. 

100 METROS FEMENINOS 

En la carrera de 100 metros, la primera valla está a 13 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 8,5 metros y hay una distancia de 10,5 metros entre la última valla y la llegada. La valla tiene una altura de 84 cts. 

110 METROS MASCULINOS 

En los 110 metros, la primera valla está a 13,72 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 9,14 metros y la última se encuentra a 14 metros de la llegada. la valla, en esta prueba, es de 1,06 metros.

400 METROS 

Esta prueba incluye el paso de 10 valla, en los 400 metros, la primera valla está a 45 metros de la línea de salida, las vallas están separadas por una distancia de 35 metros y la última está a 40 metros de la llegada. 

Las observaciones reglamentarias apreciadas para los 100 y 110 metros vallas son también aplicadas aquí. En esta prueba, a diferencia de las anteriores, suele haber un ritmo de 21 a 22 pasos hasta la primera valla, y de 13 a 15 pasos entre valla y valla (lo cual depende de las características del atleta).

CAMPO DE PRACTICA: 

Las pruebas de este tipo de carreras suelen ser de 100 y 110 metros en la velocidad corta y 400 metros en la velocidad larga, de modo que su ejecución en la recta de llegada en el primer caso o en todo el anillo de la pista de atletismo en el segundo. Normalmente las carreras de vallas se realizan en pista descubierta, pero si es cubierta, se corren 60 metros. 

La técnica se analiza desde distintas fases de la carrera: la salida (las ocho primeras zancadas que habitualmente tiene todo corredor), el ataque a la valla (el último paso previo a saltar la valla hasta que el pie vuelve a tocar el suelo), la pierna de ataque y la de impulso, la acción del tronco y de los brazos, la acción entre valla y valla, y desde la última valla hasta la llegada.

ELEMENTOS USADOS


1.Tacos de salida o partidor: Elemento que se coloca en cada carril en el cual el atleta se posicionara para realizar la salida.

2. Cronometraje: La toma del tiempo en las carreras se realizaba utilizando el cronometraje manual desde 1862.
 
3. Vallas

DESCRIPCIÓN DE LA PRUEBA CON VIDEO

EJERCICIOS DE ENSEÑANZA

En esta fase se van a realizar una serie de ejercicios pre-deportivos que ayudaran al practicante a desarrollar mejor sus habilidades, le permitirá sensibilizarse con su entorno y ejecutar mejor la práctica.

1-    Media sentadillas: el deportista pasara por una hilera delimitada y en ella deberá realizar una sentadillas y salta a la otra.

2-    Skipping en 4 apoyos: el deportista pasara por una hilera delimitada y en ella deberá ejecutar un skiping de cuatro apoyos “cuatro pisadas” y sobrepasar la siguiente línea.

3-    Skipping en 2 apoyos: el deportista pasara por una hilera delimitada y en ella deberá ejecutar un skiping de dos apoyos “dos pisadas” y sobrepasar la siguiente línea.

4-    Skipping en 1 apoyos: el deportista pasara por una hilera delimitada y en ella deberá ejecutar un skiping de un solo apoyo “una pisadas” y sobrepasar la siguiente línea.

5-    Pies juntos: en este momento de la sensibilización el deportista tendrá que sobre pasar las líneas en pies juntos o conocido como saltos de conejito.

ERRORES MÁS COMUNES A LA HORA DE EJECUTAR LA TÉCNICA

· Realizar la salida de forma errónea

· Al llegar a la valla disminuir y no controlarla técnica de salto

· No tener el dominio de la pierna de apoyo o empuje

· No coordinar la brazada con la zancada

· Modificar la carrera al momento de llegar a la valla

· No levantar la rodilla de forma adecuada y tropezar con la valla

· No aprovechar la zancada a la hora de saltar la valla y ganar distancia

GLOSARIO:

SKIPPING: es uno de los ejercicios más importantes y conocidos para el entrenamiento y aprendizaje de la técnica de carrera. Se utiliza en los calentamientos para activar la circulación, como ejercicio de coordinación y para fortalecer el tren inferior donde la musculatura extensora del tobillo y gemelos, cuadriceps.

APOYO : El pie que entra en contacto con la tabla de batida al momento del despegue, se apoya rápidamente sobre la parte anterior de la planta del pie. Se mueve hacia abajo y hacia atrás de forma explosiva, a lo cual se le denomina zarpazo.

DESPEGUE: El objetivo es minimizar la altura de la parabola sobre la altura de la valla, en esta fase se realiza las siguiente acción: El atleta debe tener una posición alta de su cuerpo para poder realizar el ataque a la valla lo mas alto posible. 

IMPULSO: Las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo de la pierna de apoyo se encuentran totalmente extendidas en el despegue. La pierna libre se eleva rápidamente a la posición horizontal contribuyendo con la aceleración presentada por la aplicación de fuerza.

VUELO: La pierna de balanceo o libre, se mueve hacia delante y arriba para continuar con el impulso y aumentar la longitud de la zancada. La rodilla de la pierna de apoyo se flexiona notablemente produciendo un péndulo corto y favoreciendo la velocidad angular que ayuda a asegurar una alta frecuencia de zancada. La pierna de apoyo barre hacia atrás para minimizar la acción de freno en el contacto con el suelo.

LA CAÍDA: Esta fase tiene como objetivo realizar una veloz transición del pasaje de valla a la carrera, en esta fase se realizan las siguientes acciones:  La pierna de caída está totalmente extendida y rígida. La caída es sobre el metatarso. La pierna de recobro se mantiene plegada hasta el contacto con el suelo. Se aplica una tracción veloz y activa hacia delante. El contacto con el suelo es breve y el primer paso es agresivo.