MARCHA ATLETICA

MARCHA ATLÉTICA

DESCRIPCIÓN: 

La marcha atlética es una disciplina del atletismo en la que se intenta caminar lo más rápido posible (marchar) sin llegar a correr. El límite entre la marcha y la carrera se establece en el momento en que el atleta pierde contacto con el suelo de manera visible. Cuando sucede esto se da por hecho que el marchador está corriendo (en argot de marchadores: está volando o "flotando"). No se debe confundir con la carrera a pie, donde los atletas pueden despegar ambos pies del suelo al mismo tiempo, y con la caminata de calle, en la que no se puede trotar ni marchar.



























La técnica de la marcha es simple. Es necesario realizar los movimientos acoplados y la alta velocidad se adquiere por el aumento en la frecuencia de los movimientos.  No requiere un gran meneo de la cadera, su fuerza debe usarse para el movimiento. La brazada rítmica de los movimientos permite arreglar los movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo de manera que permita un desplazamiento armonioso y rítmico.

La marcha va generando mucho calor en el cuerpo, por esto es necesario una vestimenta cómoda y que haga visible los miembros inferiores para ver la técnica correcta de la marcha.

DESCRIPCIÓN DE LA PRUEBA

Hay tres características principales de la marcha atlética forma; que están en las normas oficiales que rigen el deporte. Dichas normas, según la Federación Internacional de Atletismo Amateur, afirman que:

- Un pie debe estar en contacto con el suelo en todo momento.

- Tiene que haber un período de soporte de ida y vuelta durante cada ciclo de empujar, balanceo, y la aceptación de peso.

- La pierna de soporte de peso debe ser recta durante al menos un momento en el que se encuentra en la posición erecta vertical.

- En otras palabras, en la marcha atlética, debe tener un pie tocando el suelo en todo momento. El talón de su pie delantero debe tocar el suelo antes de que los dedos del pie trasero se despegan del suelo. Y, durante su paso, la pierna que está apoyando su peso debe ser recto al menos durante un momento mientras su torso pasa directamente sobre ella.

ELEMENTOS USADOS:

ROPA Y ZAPATOS ADECUADOS

TARJETAS DE PENALIZACIÓN 

Las tarjetas amarillas se le mostraran al atleta cuando incurra en una falta tales como levitar o correr o cuando doble las rodillas.

La tarjeta roja el juez la mostrara cuando vea que el atleta incurre en faltas y se la mostrara a juez jefe y este decidirá si el atleta será descalificado.

DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA( VIDEO)

EJERCICIOS DE ENSEÑANZA MARCHA

1- Juego de la lleva caminando: Caminar en diferentes direcciones y sentidos variando la amplitud de la zancada y aplicando la técnica de los brazos "el braceo". Se puede variar el juego por parejas o en grupos.

2- Caminar sobre el tarso y/o el metatarso: Realizar desplazamientos libres por el espacio sin fase de vuelo (sin perder contacto con el suelo) y utilizando solo la parte del pie que se indique (tarso o metatarso). Se puede variar incluyendo el juego de "la lleva" o "carreras".

3- Caminar en linea recta y en círculos o curvas: Caminar variando la amplitud de la zancada, pero caminando en linea recta o curva y haciendo hincapié en el apoyo primero del tarso "talón" y de hay pasar al apoyo en el metatarso la planta del pie haciendo una plantiflexion. La rodilla de la pierna que apoya debe estar siempre extendida, y aplicar el braceo técnico de la marcha.

4-Caminar aplicando lo aprendido: Caminar naturalmente aplicando la técnica de la marcha pero exagerando la fase de impulso del pie que viene de atrás. Se pueden incluir los juegos anteriores.

5-Aplicar el movimiento de cadera: Aplicando las técnicas anteriores pasamos a la cadera: la pierna que apoya debe ir acompañada con el movimiento de latelarización exagerada de la cadera en cada paso.

ERRORES MAS COMUNES 

- Flexionar las rodillas

- Mala posición del tronco, inclinado hacia adelante

- Elevación de los codos y brazos

- Mirada al suelo y no al frente

- Cabeza y tronco hacia lados opuestos.

- Elevacion de los pies 

- Trotar y no marchar

GLOSARIO

FASE DE APOYO SIMPLE: Es donde el peso del cuerpo se apoya completamente sobre la pierna delantera mientras la otra oscila buscando un nuevo apoyo.

FASE DE DOBLE APOYO: Es cuando la pierna que viene de atrás entra en contacto con el suelo y la otra aún no ha despegado.

FASE DE OSCILACIÓN: Que es el retorno de la pierna libre a la posición delantera.

TÉCNICA: Buscaremos el desarrollo de una técnica de ejecución correcta y a la máxima velocidad posible.