400 METROS PLANOS

400 METROS PLANOS

DESCRIPCIÓN DE LA PRUEBA DE 400 METROS LISOS:

Esta es la prueba de velocidad de mayor distancia. Se realiza igual que la prueba de 200 metros pero esta vez, el corredor de la calle 1 da una vuelta completa a la pista (400 metros), mientras que los demás para realizar la misma distancia deben adelantar su posición (parecido a lo que ocurría en la carrera de velocidad de los 200 metros).

Es la última carrera de velocidad, situada entre estas y las de medio fondo, al tener la pista forma de óvalo, se hace necesario correr utilizando el handicap, lo cual es adelantar el resto de los bloques de partida, respecto al carril uno para ir restando la distancia que ganan al ir aumentando el radio de esos carriles.

Es una carrera con predominio de la capacidad de resistencia a la velocidad, donde se necesita realizar una adecuada distribución de la fuerza para lograr buenos resultados.

■ FASE INICIAL Y FASE DE EJECUCIÓN:

Fase inicial y fase de ejecución igual a las de la prueba de 200 metros. También utilizan la misma técnica de salida con tacos que en la prueba de los 200 metros, ya que los atletas salen próximos a la curva.

■ FASE FINAL: LA LLEGADA A META:

Mismas características que en la prueba de los 100 y 200 metros.

DESCRIPCIÓN DE LA SALIDA:

- Manos a la altura de los hombros

- Brazos estirados

- Rodilla anterior arriba

- Rodilla Posterior al suelo

- Pies apoyados por la punta

- Hombros hacia delante (desequilibrio).

- El glúteo mas arriba que los hombros

- Las piernas elevadas y semi-flexionadas.

- Mantener la tensión

- Ajustar la salida, lo mejor posible, respetando el reglamento.

- Presionen las puntas.

- Mucha fuerza con los brazos

- Levantarse de forma progresiva

EJERCICIOS DE ENSEÑANZA:

1- Para habituar el cuerpo a la distancia de los 400 metros el deportista realizara un trote suave a toda la pista, pero lo realizara de la siguiente manera : en los primeros 100 metros realizara un trote con elevación de las rodillas hacia el pecho, en los 200 metros realizara las zancadas lo más lejos posible pero a ritmo suave hasta los 300 metros de ahí en adelante correrá lo más rápido que pueda hasta llegar a la meta.

2- El practicante realizara un trote de manera continua y al momento de escuchar una señal (pito) correrá con la mayor velocidad posible hasta un punto especifico. Esto le ayudara a acoplarse a la máxima velocidad que pueda generar.

3- El practicante se posicionara en el partidor de la manera correcta y realizara el ejercicio de arranca sin despegar el pie de partida y vuelve a la posición de parida.

4- El practicante se posicionara en el partidor de la manera correcta y realizara el ejercicio de arranca sin despegar el pie de partida y vuelve a la posición de parida.

5- Se realizara un trabajo de coordinación en el cual el practicante deberá tocar la punta del contrario al de la mano, es decir, si levanta el pie izquierdo se toca con la mano derecha y levanta luego el píe derecho para tocarlo con la mano izquierda